Az álmatlanság pszichológiai okai

Szorongás Alvászavar: okai, tünetei és pszichológiai kezelése Mindenki hallotta, hogy az alvás szerves része a gyermek és egy felnőtt testének normális működésének.

De kevesen tudják, mennyire fontos az alvás az egészség és a közérzet szempontjából, és hogy pszichológus vagy pszichiáter segíthet az alvászavarokban.

Álmatlanság okai és tüntei - avagy hogyan kezeljük az inszomniát?

Ezek a szakemberek állandóan álmatlansággal és alvászavarokkal küzdő emberekkel foglalkoznak. Hogy mi az álmatlanság pszichológiai okai, és hogyan kezeljük ezeket a betegségeket, azt tovább megvitatjuk. Az alvászavarok okai A rendellenességek okai, mind a gyermekek, mind a felnőttek esetében, a következő előfeltételekhez kapcsolódnak. Késői elalvás. Sokan későn fekszenek le, és értékes pihenést lopnak el maguktól. Ez későbbi ébredéshez, éjszakai ébredéshez, nyugtalan alváshoz és alváshiányhoz vezet.

Rendszer hiánya.

Milyen tünetei vannak?

Vannak, akik nap mint nap olyan különböző időközönként kelnek és alszanak, hogy nem destabilizálják napi ritmusukat. Így a test nem egészen tudja, mikor kell elaludni és mikor ébren maradni. Akkor nem meglepő, hogy az alvás nem egyenletes és minőségi minden este. Egy addiktív PC-játék, tévézés, hírolvasás vagy éjszakai aktív tevékenység túlstimulálja az idegrendszert. A kávé, az energiaitalok, a nehéz és zsíros ételek szintén rontják az alvás minőségét. A kiegyensúlyozatlan étrend ciklus rendellenességekhez vezet.

Ez az ok gyakori a felnőttek körében, de a gyerekek is szenvednek ettől. Ez az 5 leggyakoribb oka a gyermekek és felnőttek rendellenességeinek. De a gyakorlatban sokkal több van belőlük.

A klinikai pszichológus a konzultáción segít azonosítani a probléma forrását a beteg sajátos helyzetében. Néhány tünet megfelel egy adott rendellenesség kritériumainak. Mit kell tenni rendellenesség esetén, és hogyan lehet meghatározni annak típusát a jellegzetes tünetek alapján? Ennek megértéséhez meg kell tanulnia a normális ritmust és azt, hogy mi szabályozza.

Az alvászavarok típusai és tünetei Minden rendellenességet nagyjából hat fő csoportba lehet sorolni: Cirkadián ritmuszavarok. Légzési és alvással kapcsolatos mozgászavarok. Mindezek a zavarok kevésbé kellemetlenek a megfelelő higiénia, pszichológiai segítség vagy gyógyszeres kezelés mellett.

Az alvászavar kezelése – Geszvein Erika pszichológus

Álmatlanság tünetei Az álmatlanság gyakori rendellenesség. Ez egy szubjektív diagnózis, amelyet egy klinikai pszichológus megbeszélésén állapítanak meg.

Az a személy, akinek elegendő ideje van elegendő alvásra, álmatlanságban szenved, ha problémái vannak a következőkkel: Korábban ébred, mint akar, a felnőtt és a gyermek egyaránt fáradtnak és egészségtelennek érzi magát.

Sőt, a felnőtteknek kevés lehetőségük van az elvesztett alvás helyreállítására a nap folyamán. Néhány álmatlanságban szenvedő ember altatót használ, de a probléma kezelhető pszichológiailag és viselkedésileg az alvás korlátozásával és az ingerek kontrollálásával.

Ezt hívják kognitív viselkedésterápiának az álmatlanságért CBTi. Ezt a kezelési rendet dokumentálták, és ez a mai napig a leghatékonyabb. Még jobban működik, mint az altatók. De hazánkban, más országokkal ellentétben, ritkán használják. A kezelés segít azoknak az embereknek, akik újak a betegségben, valamint azoknak, akik évek óta álmatlanságban szenvednek, és altatóktól szenvednek. A cirkadián ritmuszavar tünetei Az álmatlanság pszichológiai okai nappali ritmus zavarait az jellemzi, hogy egy felnőtt vagy gyermek jól alszik, amikor először elalszik, de komoly problémái vannak a későbbi elalvással.

A késleltetett fázisú rendellenességekkel és hasonló tünetekkel rendelkezők sokkal hosszabb szútrákat alhatnak, vagy napközben utolérnek egy szundítást. A késleltetett fázisú rendellenességet egy korábbi időben erős fénynek való kitettséggel kezelik, hogy a cirkadián ritmust "normális helyzetbe hozzák".

Hypersomia, parasomnia, légzési rendellenességek tünetei A hipersómiában szenvedő emberek sokat alszanak és jól alszanak nemcsak éjszaka, hanem egész nap. A jellegzetes tünetekkel járó súlyos hipersomniát amfetamin-szerű gyógyszerekkel kezelik. Súlyos, alvással kapcsolatos mozgászavarokkal küzdő embereket például időszakos végtagmozgásokat, amikor valaki erőszakosan rúgja a partnert, vagy dobál-forog dopamin-agonistákkal kezelik.

Parazomniák, például súlyos alváshiány esetén, amikor egy személy éjszaka annyira aktív, hogy veszélyes önmagára vagy másokra, súlyos esetekben epilepszia elleni gyógyszereket, például klonazepámot használnak. A hipersomnia, a parasomnia, a légzési rendellenességek és a mozgászavarok súlyos esetekben orvosi ellátást igényelnek. A légzési rendellenességeket, például az apnoét, amelyek megakadályozzák, hogy az ember rövid ideig oxigént kapjon, folyamatos terápiával és pozitív légnyomással kezelik.

Mi a teendő az alvászavarokkal: pszichológus tanácsai A rossz vagy rövid távú alvás mind pszichológiai, mind fizikai kellemetlenségeket okoz. Ettől súlyosbodnak a krónikus betegségek, és súlyosbodnak egyéb betegségek.

Amit a pszichológusok javasolnak ilyen esetekben a rendszer kiegyensúlyozása és a pihenés minőségének javítása érdekében. Rendeljen több időt. Sok ember, aki napközben fáradt, túl keveset alszik.

Alvászavar felnőttek esetében - PszichoFészek pszichológiai magánrendelő

Ha 7,5 órára van szüksége, kb. Ne feledje, hogy el kell aludni egy ideig. Az álmatlanság pszichológiai okai embernek még éjszaka többször kell felkelnie, például WC-hez vagy csecsemő etetéséhez. Egy ilyen instabil ritmus miatt a fiatal anyák szülés utáni depressziót és megbomlást tapasztalnak. Határozza meg pontosan, mennyi időbe telik a jó pihenés.

Alvászavarok Alvászavarok Felgyorsult világunk új kihívások elé állítja az embereket. A foglalkozások, a mind magasabb teljesítményigény alapkövetelménnyé teszik a megfelelő pihentető alvás biztosítását. A fokozódó stressz, a felgyorsult életritmus, a több műszakos munkakörök jelentősen befolyásolják alvási készségünket. Az alvászavarok fajtái közül a legfontosabb az insomnia megjegyzés: szerintem a többi alvászavarról nem érdemes beszélni, mert nem pszichológiai terület, és kb. Egyéb alvászavarok: alvási apnoe, lábmozgászavarok- nyugtalan láb szindróma, narcolepsia, hypersomnia az insomnia ellentétenight terror,alvajárás, circadian ritmuszavar, REM magatartászavar, stb.

Az alvás iránti igényének tudatosítása kritikus fontosságú a minőségi pihenéshez. Például, ha kor lefekszik, és kor kell kelnie, akkor csak 7 órája van az ágyban. De ugyanakkor ne számítson arra, hogy 6,5 óránál hosszabb ideig fog aludni, mivel 60 percet fog eltölteni az elalvás és az ébredés. Kelj fel korán. A pszichológusok azt javasolják, hogy pácienseik elég korán keljenek fel ahhoz, hogy elegendően aludjanak. Tartson fenn állandó cirkadián ritmust azáltal, hogy minden reggel körülbelül ugyanabban az időben kel fel, elalszik és megpróbálja megtalálni az Önnek legmegfelelőbb rendet.

A könnyebb felkelés érdekében a szútra világos nappali fényt biztosít a szobában. Rendezzen alvóhelyet. Többek között előnyös az ágyat az álmatlanság pszichológiai okai a hálószobát csak alváshoz használni a jó minőség biztosítása érdekében.

Ha mást csinálsz az ágyban vagy a hálószobában: tévét nézel, számítógépet, mobiltelefont, táblagépet, az egyéb tevékenységekkel való asszociációk rögzülnek az agyban klasszikus állapotés nehezebb elaludni. Nem csak felnőttek, hanem gyerekek is éjjel-nappal töltenek időt mobil eszközökön, gyakran ágyban fekve. A pihenési és gyógyulási idő strukturálásához fel kell adnia ezt a szokást. Könnyen kialakulhatnak stresszreakciók a kortizol állandó szekréciójával, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészséget, ha nem tudatosan szánnak időt a gyógyulásra, és este leállítják az agyat.

Tartsa be az alváshigiéniát és figyelje. Azok számára, akik nem tudják egymás után több mint 2 hétig betartani a pihenési higiénés ajánlásokat, hasznos, ha alvási naplóval vizsgálják ki ritmusukat és pihenési igényüket. Miután tanulmányozta az egyéni szokásokat, módosítania kell a munkarendet a legmagasabb színvonalú és hatékony pihenés megszervezése érdekében.

Depresszió

Ezenkívül a napló vezetése vagy a konzultáción való részvétel segít a jellegzetes tünetek alapján azonosítani a jogsértés típusát. Enyhítse a nap folyamán felhalmozódott stresszt, például művészetterápiás órákon keresztül. Különböző rendellenességek jelei A megfigyelés és a naplóírás segíthet önállóan azonosítani egy adott rendellenesség jellemzőit. Az álmatlanság jelei közé tartozik az elalvási nehézség, az éjszakai alvászavar, az ébredés, a kora reggeli ébredés vagy a rossz minőségű pihenés.

A hipersomniát a túlzott álmosság és a fáradtság jellemzi nappal, az éjszakai normális mennyiség ellenére. Ha a partner hangos horkolásra panaszkodik, a páciensnek légszomja lehet alvás közben. Ha a beteg furcsa dolgokat csinál alvás közben, az parasomnia. Ha egy személy nyugtalan végtagokra panaszkodik, mozgászavarai lehetnek.

Vizsgálja meg jobban, ha hasonló tünetei vannak.

Több, mint 200 pszichológus

Alvászavarok kezelése A gyermekek és felnőttek alvási problémái olyan mentális rendellenességek tünetei lehetnek, mint szorongás, depresszió, kimerültség. Vagy fordítva, az alvászavarok idővel a pszichés rendellenességek tüneteinek megjelenéséhez vezetnek.

A terápia elősegíti a beteg mindennapi életének és tüneteinek javítását, függetlenül a probléma okától.

A helyes kezelés jó hatással van az érzelmi állapotra, enyhíti a szorongást, a depressziót széles spektrumú féreghajtó szer emberek számára a fáradtságot. Megszünteti a nappali álmosságot és a koncentrációs nehézségeket. Álmatlanság kezelése A klinikai pszichológusok állandóan álmatlanságban szenvedő emberekkel dolgoznak.

Egy konkrét beteg, Natalia példáján keresztül megvizsgáljuk, hogy a terápia megfigyelése és kezelése hogyan történik. Eset a pszichológus gyakorlatából. Natalia 45 éves, ebből 15 álmatlanságban szenved.